Как сохранить жизненные ресурсы

В  сложные времена важно находить источники, которые будут хотя бы на один процент пополнять внутренний ресурс, т.е. физические и моральные силы, которые необходимы для повседневной жизни. Рекомендации психолога: Ø Не включаться в ситуации, которые не имеют к вам непосредственного отношения Даже если вам очень хочется, и тема для вас животрепещущая, просто сделайте вдох и скажите себе: «Я — это я. Меня это не касается». Этот же принцип применяем к помощи другим людям без запроса, к пережевыванию ситуаций    по поводу войны. Ø Не выполнять работу, которую от вас не требуют Ограничьте  себя только фактическими обязанностями.  Ø Не надо тратить силы на отстаивание не принципиальной для себя точки зрения Споры по мелочам — занятие ресурсное только в том случае, если за них платят. В противном случае вы просто тратите время и силы на то, чтобы говорить. Зачастую  непринципиальные вопросы забирают больше сил на отстаивание, чем дают удовлетворение.  Ø Не игнорировать физические потребности Пейте воду, ешьте полноценную еду. Важно  задавать своему телу  осознанно вопрос «Что я сейчас хочу? Пить? Есь?»  с концентрацией на ощущениях тела.  Ø Отдыхать Мозг  отдыхает в информационной тишине.   Если  выдалась свободная минутка — отдохните.    Ø Отказываться от способов времяпрепровождения, которые вас утомляют: от встреч с людьми, если вы перенасыщены контактами за день, поездок на общественном транспорте, участия в семинарах или тренингах, если сил нет и необходимости.     Спросите у себя, хотите ли вы сейчас говорить с кем-то. Способны ли вы сейчас воспринимать новую информацию и способны ли вы ее анализировать?   Ø Структурировать свое время таким образом, чтобы сначала учитывались ваши повседневные потребности, а затем дела Завести  новый ежедневник. С датами и прописанными часами. Время на себя не появится - его нужно  планировать.   Старайтесь регулярно получать новые положительные впечатления, ищите источники вокруг Постарайтесь отследить вещи, явления и события, которые наполняют вас и при этом не утомляют.   Хорошо, если вы будете четко осознавать свои ресурсные места и явления и сможете возвращаться к ним при необходимости.   Впечатления очень важны. Важно менять картинку и еще важнее — воспринимать это изменение и осознавать его.   Находите приятные для вас события, образы, запахи в окружающем вас мире Физические стимулы — это очень важно.   Физический голод утолить проще эмоционального. Потому важно наполнять свою жизнь приятными физическими стимулами.   Тщательно подходите к выбору круга общения и учитесь окружать себя теми людьми, с которыми вам интересно и при этом не тяжело общаться  Все события в мире   делится на две категории — те, которые с нами происходят, и те, на которые мы влияем.   Вы можете выбирать из людей вокруг именно тех, к уровню жизни и мыслей которых вы стремитесь.   Разрешите себе отказываться от выслушивания жалоб других людей,   активного участия в сплетнях и склоках. Вы увидите, что качество людей вокруг вас повысится.   Ищите  вокруг людей по интересам. Заботьтесь о себе физически, вовремя обращайте внимание на боль, нарушения в работе организма, симптомы усталости нервной системы и обращайтесь за помощью Здоровье — это основа всего.   Не стоит скатываться в ипохондрию, но не нужно игнорировать реальные симптомы.   Любые симптомы, имеющие регулярность и длительность более недели, — повод для прохождения клинической диагностики. Не игнорируйте свои заболевания.   Восстановить  силы   можно в два этапа:  — остановить неосознанный отток ресурса;  — наладить пополнение ресурса.

Когда удается сохранять ресурс на стабильном уровне долгое время, вы можете постепенно его наращивать. 

  

РЕКОМЕНДАЦИИ К СОХРАНЕНИЮ СПОКОЙСТВИЯ

ü* ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ СОЗДАВАЙТЕ СЕБЕ САМИ

ü* НЕ РАЗДРАЖАЙТЕСЬ

ü* НЕ ЗАВИДУЙТЕ ДРУГИМ

ü* ЧТОБ НЕ НЕРВНИЧАТЬ  ИЗ-ЗА СПЕШКИ, СТАРАЙТЕСЬ ДЕЛАТЬ ВСЕ ВОВРЕМЯ

ü* ПЛАНИРУЙТЕ МИНИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ДЕЛ НА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ

ü* НЕ ЗАТЯГИВАЙТЕ ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЙ

ü * ЗАПОЛНЯЙТЕ ОЖИДАНИЕ ДЕЛАМИ

Попробуйте следовать этим правилам и вы забудете об нервозности, усталости, раздражительности. Так можно уберечь себя от отрицательных эмоций, ненужных переживаний, ошибок и неверных шагов в жизни