Как сохранить жизненные ресурсы

В  сложные времена важно находить источники, которые будут хотя бы на один процент пополнять внутренний ресурс, т.е. физические и моральные силы, которые необходимы для повседневной жизни. Рекомендации психолога: Ø Не включаться в ситуации, которые не имеют к вам непосредственного отношения Даже если вам очень хочется, и тема для вас животрепещущая, просто сделайте вдох и скажите себе: «Я — это я. Меня это не касается». Этот же принцип применяем к помощи другим людям без запроса, к пережевыванию ситуаций    по поводу войны. Ø Не выполнять работу, которую от вас не требуют Ограничьте  себя только фактическими обязанностями.  Ø Не надо тратить силы на отстаивание не принципиальной для себя точки зрения Споры по мелочам — занятие ресурсное только в том случае, если за них платят. В противном случае вы просто тратите время и силы на то, чтобы говорить. Зачастую  непринципиальные вопросы забирают больше сил на отстаивание, чем дают удовлетворение.  Ø Не игнорировать физические потребности Пейте воду, ешьте полноценную еду. Важно  задавать своему телу  осознанно вопрос «Что я сейчас хочу? Пить? Есь?»  с концентрацией на ощущениях тела.  Ø Отдыхать Мозг  отдыхает в информационной тишине.   Если  выдалась свободная минутка — отдохните.    Ø Отказываться от способов времяпрепровождения, которые вас утомляют: от встреч с людьми, если вы перенасыщены контактами за день, поездок на общественном транспорте, участия в семинарах или тренингах, если сил нет и необходимости.     Спросите у себя, хотите ли вы сейчас говорить с кем-то. Способны ли вы сейчас воспринимать новую информацию и способны ли вы ее анализировать?   Ø Структурировать свое время таким образом, чтобы сначала учитывались ваши повседневные потребности, а затем дела Завести  новый ежедневник. С датами и прописанными часами. Время на себя не появится - его нужно  планировать.   Старайтесь регулярно получать новые положительные впечатления, ищите источники вокруг Постарайтесь отследить вещи, явления и события, которые наполняют вас и при этом не утомляют.   Хорошо, если вы будете четко осознавать свои ресурсные места и явления и сможете возвращаться к ним при необходимости.   Впечатления очень важны. Важно менять картинку и еще важнее — воспринимать это изменение и осознавать его.   Находите приятные для вас события, образы, запахи в окружающем вас мире Физические стимулы — это очень важно.   Физический голод утолить проще эмоционального. Потому важно наполнять свою жизнь приятными физическими стимулами.   Тщательно подходите к выбору круга общения и учитесь окружать себя теми людьми, с которыми вам интересно и при этом не тяжело общаться  Все события в мире   делится на две категории — те, которые с нами происходят, и те, на которые мы влияем.   Вы можете выбирать из людей вокруг именно тех, к уровню жизни и мыслей которых вы стремитесь.   Разрешите себе отказываться от выслушивания жалоб других людей,   активного участия в сплетнях и склоках. Вы увидите, что качество людей вокруг вас повысится.   Ищите  вокруг людей по интересам. Заботьтесь о себе физически, вовремя обращайте внимание на боль, нарушения в работе организма, симптомы усталости нервной системы и обращайтесь за помощью Здоровье — это основа всего.   Не стоит скатываться в ипохондрию, но не нужно игнорировать реальные симптомы.   Любые симптомы, имеющие регулярность и длительность более недели, — повод для прохождения клинической диагностики. Не игнорируйте свои заболевания.   Восстановить  силы   можно в два этапа:  — остановить неосознанный отток ресурса;  — наладить пополнение ресурса.

Когда удается сохранять ресурс на стабильном уровне долгое время, вы можете постепенно его наращивать. 

  

РЕКОМЕНДАЦИИ К СОХРАНЕНИЮ СПОКОЙСТВИЯ

ü* ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ СОЗДАВАЙТЕ СЕБЕ САМИ

ü* НЕ РАЗДРАЖАЙТЕСЬ

ü* НЕ ЗАВИДУЙТЕ ДРУГИМ

ü* ЧТОБ НЕ НЕРВНИЧАТЬ  ИЗ-ЗА СПЕШКИ, СТАРАЙТЕСЬ ДЕЛАТЬ ВСЕ ВОВРЕМЯ

ü* ПЛАНИРУЙТЕ МИНИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ДЕЛ НА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ

ü* НЕ ЗАТЯГИВАЙТЕ ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЙ

ü * ЗАПОЛНЯЙТЕ ОЖИДАНИЕ ДЕЛАМИ

Попробуйте следовать этим правилам и вы забудете об нервозности, усталости, раздражительности. Так можно уберечь себя от отрицательных эмоций, ненужных переживаний, ошибок и неверных шагов в жизни

 2 и 3 марта 2022 года в МБДОУ «Шахтерский я/с №14» (заведующий Ваничкина Л.И.) с целью  создания условия для развития творческих способностей у дошкольников через активную деятельность при подготовке к празднованию Международного дня 8 Марта прошли тематические занятия «Мамин день - 8 марта».

Пришла красавица-весна,

С собою праздник принесла.

Желаем радости, любви.

Прекрасными пусть будут дни!

 

 

Как помочь ребенку после травматического события?

☀Необходимо знать, что на ребенка могут воздействовать события, в которых он не принимал личного участия, но которые его впечатлили: просмотр телепередачи, рассказы взрослых и других детей, эмоциональные реакции близких, особенно матери.

🌩Особенно тревожно становится детям, когда им непонятно то, что происходит, когда они чувствуют свою беспомощность.

⚡Реакция ребенка на травматическое событие включает: страх, ночные кошмары, регрессивное поведение (например, ребенок, который давно ходит в туалет, может мочиться в постель), возможны частые проявления агрессии, нарушение привычек питания, игрового поведения.

⚡Реакция ребенка на травматическое событие зависит от целого ряда факторов: возраст, характер, степень тяжести и близости к ребенку травматического события, а также уровень поддержки, получаемой от членов семьи и друзей. Именно поддержка, исходящая от родителей во время и после травмы, является основным фактором ее успешного преодоления.

☀Большинство детей приходит в себя после травматического события без профессиональной помощи психологов, лишь благодаря поддержке близких.

❗Предлагаем немного практических рекомендаций, которые помогут вам и вашему ребенку справиться с кризисной ситуацией.

— Следите за собственной реакцией на происшедшее. Дети вырабатывают собственную модель поведения, наблюдая за взрослыми, которые играют важную роль в их жизни (родители, учителя). Поэтому старайтесь сохранять спокойствие и внушать его ребенку, насколько это возможно. Возможно, что для этого вы захотите поделиться своими мыслями и чувствами с друзьями или членами семьи, а только потом приступить к разговору с ребенком.

— Уделяйте ребенку больше внимания. 

Чуткость и внимание с вашей стороны позволят ребенку выразить свои мысли и почувствовать собственную защищенность, особенно в тяжелых ситуациях. Если ребенок хочет поговорить с вами о своих чувствах, поощрите его к разговору. Проявите понимание к тому, что он вам скажет, и объясните, что такие чувства, как страх, гнев и вина, являются вполне нормальной реакцией на "ненормальные" события.

— Говорите с ребенком на понятном ему языке. 

Любая информация должна быть рассказана ребенку в соответствии с его возрастом и уровнем развития. Избыток сведений может запутать маленьких детей и вызвать у них новые страхи и чувство незащищенности. С другой стороны, дополнительная информация поможет ребенку правильно понять, что же в действительности происходит. Важно поощрять ребенка к беседе, но если он этого не хочет, никогда не настаивайте. В любом случае не следует сообщать ребенку различные необоснованные слухи и неправильную информацию о событиях.

— Ограничьте доступ ребенка к средствам массовой информации.

 Старайтесь оградить ребенка от просмотра фотографий и прямых репортажей с места трагических событий, например, террористических актов. Это особенно важно для детей дошкольного и младшего школьного возраста. Часто родители настолько захвачены драматическими событиями, транслируемыми по телевизору, что не думают о том, что эти события могут видеть и их маленькие дети. Подобные просмотры являются причиной ночных кошмаров или тяжелых мыслей у детей.

— Старайтесь поддерживать обыденный распорядок жизни, убедите ребенка в том, что он находится в полной безопасности. 

Поговорите с ребенком о том, как следует избегать травматических или стрессовых ситуаций в будущем. Это укрепит в нем ощущение безопасности и возможности управлять своей жизнью. Поддержание обычного образа жизни очень убедительно действует на ребенка и является для него четким, не требующим слов доказательством собственной безопасности и стабильности.

— Внимательно следите за проявлением любых признаков стресса. 

Если ребенок играет в игры, которые вновь и вновь воспроизводят происшедшее с ним событие, или жалуется на "страшные сны", ни в коем случае не следует этого пропускать. Подобные модели поведения нормальны сразу же после травмы и помогают ребенку справиться с ней. Однако, если месяц спустя они не пропали, а лишь усилились, подумайте о том, стоит ли обратиться за профессиональной помощью.

— Будьте особенно внимательны и чутки с подростками, демонстрирующими симптомы стресса. 

Если подростки говорят или думают о самоубийстве, употребляют наркотики, плохо едят или плохо спят или демонстрируют вспышки гнева, этого ни в коем случае нельзя пропустить. Подобными симптомами следует заняться немедленно, поскольку они не проходят сами по себе, без профессионального лечения.

Не забывайте о собственном душевном состоянии. Поскольку вы являетесь главным источником помощи и поддержки ребенка, вы должны заботиться о себе. Общайтесь с семьей и друзьями, делитесь своими чувствами и переживаниями с другими взрослыми, особенно с теми, кто испытал нечто подобное. Старайтесь придерживаться сбалансированного режима питания. Высыпайтесь, занимайтесь спортом и не забывайте о развлечениях.

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной психологической помощью (консультации и лечение), если вам кажется, что она необходима для вас или вашего ребенка.

 

Обращайтесь   за помощью, пишите в мессенджер.

Мы ответим на все вопросы.

 

5 упражнений для обретения любви к себе

1) В течении дня обрати внимание как ты говоришь о людях вокруг тебя. В каком тоне ты чаще всего отзываешься о людях. Поддерживаешь их? Осуждаешь? Пытаешься понять или предпочитаешь не вникать в чужие дела?
Твоя реакция – это прямое отражение того, как ты относишься к себе. Попробуй заменить негативные утверждения на позитивные, не оценивай людей по одному поступку. Запиши несколько предложений с переводом негативных фраз в позитивные.
2) Обрати внимание на то, как говорят люди, которые тебя окружают
Это поможет распознать токсичные отношения в своем окружении. Как общаются те, с кем ты проводишь много времени? Смеются над чужими успехами? Все время жалуются? Негативно относятся к тем, кто пытается изменить свою жизнь? Поддерживают тебя или в основном критикуют?
Все это, так или иначе, влияет на тебя и формирует твою жизнь. Поэтому не относись к неприятным людям как к данности, с которой нужно мириться. Ограничить себя от них – сложное решение, но ты должна быть непреклонна, когда речь идет о твоем психическом здоровье и росте. Напиши список тех, кто поддерживает или критикует тебя, какие чувства возникают? Как по-твоему, что-бы ответил на критику уверенный в себе человек, человек который любит и уважает себя?

3) Проанализируй то, чего ты хочешь на самом деле, и то, что ты «должна/ен» хотеть.
Чтобы отличить реальные желания от навязанных обществом, нужно быть честным с самим собой. Ты действительно так увлечена карьерой или пытаешься доказать окружающим, что что-то можешь? Правда хочешь детей или думаешь так, потому что родные говорят, что «уже пора»? Мечтаешь о путешествиях или просто хочешь красивых фотографий в инстаграм?

4) Найди одно положительное качество в человеке которым восхищаешься/лась. Не важно, как вы расстались, если ты была близка с человеком, наверняка тебе что-то в нем нравилось, и самое время об этом вспомнить.

Найди одно качество, которое ты любила в каждом, кто был с тобой рядом. Это упражнение освобождает ум от обиды и помогает сосредоточиться на том, чего ты хочешь от будущих отношений или что стоит ценить в настоящих.

Если тебе сложно найти такое качество, попробуй подумать о том, что ты узнала о себе после этого опыта и что от него получила. Такая практика избавляет от негативных эмоций, которые не стоит нести с собой по жизни.

5) Признай свои желания и не вини себя за них. Выпиши на листке бумаги несколько ситуаций, в которых винишь себя, пиши первое что приходит на ум. Затем напротив каждого напиши "выбор, который я сделал, был единственно правильным на тот момент времени, я прощаю себя".

 

Как  привести свое психо-эмоциональное состояние в норму 

1. Набрать воздух в легкие и досчитать до 10
2. Подышать глубоко, выдох делать со всей силы или выдохнуть, как будто задуваете воображаемые свечи
3. Умыться холодной водой
4. Уйти в другую комнату, там походить из стороны в сторону, активно подвигаться
5. Петь
6. Станцевать воинственный танец
7. Послушать музыку
8. Заняться спортом (сделать зарядку, покачать пресс)
9. Потопать со всей силы
10. Мять/рвать бумагу
11. Поточить карандаши
12. Сломать карандаши (сначала можно один, затем два, затем три и так далее)
13. Смять пустую пластиковую бутылку
14. Порисовать красками/фломастерами/мелками/карандашами
15. Раскрасить рисунок
16. Нарисовать каракули на бумаге
17. Нарисовать свой гнев
18. Написать письмо (гневу, обидам, плохим поступкам) затем его можно смять и выбросить, либо сжечь, сложить самолетиком и выпустить в окошко, разорвать и спустить в унитаз и так далее
19. Полистать журналы с картинками
20. Походить вокруг дома
21. Погладить домашних животных, поиграть с ними
22. Принять контрастный душ
23. Поругаться разными не обидными словами. Это могут быть названия овощей, фруктов, цветов, грибов. К примеру: «Ах, ты, моя морковочка!»

    «Мы – олимпийцы!»

Одной из главных задач коллектива МБДОУ «ШАХТЁРСКИЙ Я/С №14» (заведующий Любовь Ваничкина) является укрепление физического здоровья, обеспечение психического и эмоционального благополучия дошкольников. Соревнования, спартакиада – очень удачная форма приобщения детей к спорту.

27.01.2022 г.  в рамках социального проекта  «Дружи со спортом  с малых лет», открытия «Олимпийских игр в Пекине- 2022»  в  МБДОУ «ШАХТЁРСКИЙ Я/С №14»  состоялся спортивный праздник  « Мы – олимпийцы!»

Его  целями стали: приобщение детей к традициям большого спорта, укрепление здоровья, выявление интересов, спортивных способностей, подведение итогов работы коллектива по развитию быстроты, ловкости, силы, точности, выносливости детей, а также воспитание умения не только побеждать, но и проигрывать.

Открытие олимпиады, под девизом «Быстрее, выше, сильнее!», включало шествие детских команд подготовительной и старшей групп во главе с инструктором по физическому воспитанию Наймушиной Татьяной, поднятие  флага ДНР, принятие клятвы олимпийца и разминку. После торжественного открытия начались соревнования. Свою ловкость ребята проявили в эстафетах «Пронеси священный огонь», «Хоккей», «Лыжные гонки», «Бобслей», «Мы сильные». Закончилось мероприятие под звуки гонга «Салютом Победы».

Все участники проявили большую активность в соревнованиях, тем самым подарили друг другу настроение, радость общения и улыбки и, конечно, показали,  какие они ловкие, выносливые и быстрые.

 

 

 Приучите птиц в мороз к своему окну

Чтоб без песен не пришлось нам встречать весну.

А. Яшин

         15 января - День зимующих птиц.
Зимнее время – это не только веселые праздники, оживленное катание с горок, игра в снежки, но и морозы с пронизывающим ветром. Зима для птиц – самое трудное время года: много пернатых погибает от холода и голода, так как часто естественный корм практически недоступен.
Птицы прилетают к нашим жилищам за помощью, и мы должны помочь пережить зиму пернатым друзьям. Подкормка зимующих птиц приносит пользу не только пернатым, но и является значимой в обучении и воспитании детей. Дети через беседы, познавательные занятия и наблюдения узнают о различных видах птиц своей местности, узнают характерные особенности внешнего вида, поведения. Учатся заботиться о пернатых, испытывают радость от осознания того, что, подкармливая птиц, можно спасти их от гибели.
              «Мимо птиц не проходите и зимой их покормите!» - тематическая неделя посвящённая зимующим пернатым друзьям проходила с 17-21 января в МБДОУ «Шахтёрский ясли-сад №14» (заведующий Ваничкина Л.И.) с целью привлечь внимание детей и взрослых к зимующим птицам, чтобы облегчить для них период зимовки, а также повысить уровень экологической активности населения. Воспитанники узнали много интересного о повадках и привычках зимующих птиц. Ребята вспомнили, какие птицы обитают в нашей местности. Также просмотрели презентацию по теме «Зимующие птицы нашего региона», подготовили стихотворения о зимующих птицах. Проводились игры: «Прилетели птицы», «Что за птица?», «Выдели лишнее слово», видео просмотр экологического мультфильма «Синичкин день», конкурс на лучшую кормушку «Столовая для пернатых», оформили стенгазету «Покормите птиц зимой».
Родители сада были активно вовлечены в проведение тематической недели: заготовили корм, изготовили из бросового материала кормушки для участия в конкурсе «Столовая для пернатых», у каждого они получились разные, но сделаны с душой, с теплом.
После конкурса воспитатели вместе с детьми вывесили на территории детского сада кормушки для птиц. Силами родителей заготовлен и постоянно пополняется корм для птиц. Регулярно проводится подкормка птиц на участке.

 

Появился во дворе

Он в холодном январе.

Неуклюжий и смешной,

У катка стоит с метлой.

К ветру зимнему привык

Наш приятель …Снеговик!

18 января – День рождения Снеговика. Этот праздник насчитывает уже несколько столетий. Снеговика лепят всей семьей, с друзьями или в одиночку. При этом нужно загадать желание, одно на всех или каждый - свое. С приходом зимы всё становится похожим на чудесную сказку, и в каждом дворе, словно по мановению волшебной палочки, появляются укутанные шарфами забавные снежные человечки.

В гости к воспитанникам подготовительной группы (воспитатель Наймушина Т.П.)  МБДОУ «ШАХТЁРСКИЙ Я/С №14» (заведующий Ваничкина Л.И.) пришел Снеговик. Он пришел не с пустыми руками, а приготовил для детишек много веселых игр, загадок, песен. Дети веселились от души и были очень счастливы, что они отметили вместе его День рождения. На прогулке из снега ребята слепили Снеговику маленького друга и получили много положительных эмоций.

 Есть любимый всеми праздник -Старый Новый Год!

Он подарками нас дразнит, счастье в дом несет!
С вами праздник этот встретим в январе.
Будет пусть сверкать огнями ёлка детворе!
Все отметим этот праздник мы в кругу друзей,
Пусть сегодня в нашем зале будет веселей!
Старый новый год – совершенно уникальный праздник. По давней традиции, в новогоднюю ночь отмечался "щедрый" Васильев вечер. В этот день было принято богато накрывать на стол, ходить колядовать и встречать гостей. Ведь это замечательно, что такой праздник повторяется дважды, и мы имеем возможность поздравить всех, кого забыли или не успели поздравить 31 декабря, встретиться с друзьями и еще раз зажечь огни новогодней елки!
Вот и мы не стали отходить от традиции и 14 января 2022 года в МБДОУ «Шахтерский я/с № 14» (заведующий Ваничкина Л.И.) дети были приглашены на новогоднее развлечение «Новогодняя ёлочка, до свидания!».
На мероприятии дошколят встретили весёлые герои: Снеговик, Баба Яга, Сосулька-Завидулька, посевальщики.Символ ушедшего года Бычок поздравил всех с праздником и передал эстафету Тигренку.. Вместе водили хороводы, играли в игры «Сложи Снеговика», "Мы пойдем по кругу" сказочные персонажи поиграли с детьми в игры «Кто быстрее соберет снежки», «Попади снежком в цель». А Баба Яга, которая «самая добрая и красивая» танцевала вместе с детьми и всех веселила. Сосулька Завидулька «прокатила» ребят на «Новогоднем паровозике», а со старшими детьми поиграла в игры-эстафеты. Мальчики-посевальщики поздравили всех присутствующих с праздниками. Ребята подготовительной группы (воспитатель Глыга Н.И.) организовали чаепитие «У самовара за столом событие –чаепитие».
Всякий раз глядя на искрящиеся глаза детей, слыша их звонких смех и наблюдая неподдельный интерес ко всему происходящему испытываешь чувство радости сам. Ведь недаром говорят, что впечатления, полученные в детстве, самые яркие, и они остаются в памяти на всю жизнь. Этот день подарил детям море позитивных эмоций, ярких впечатлений.