Как сохранить жизненные ресурсы
В сложные времена важно находить источники, которые будут хотя бы на один процент пополнять внутренний ресурс, т.е. физические и моральные силы, которые необходимы для повседневной жизни. Рекомендации психолога: Ø Не включаться в ситуации, которые не имеют к вам непосредственного отношения Даже если вам очень хочется, и тема для вас животрепещущая, просто сделайте вдох и скажите себе: «Я — это я. Меня это не касается». Этот же принцип применяем к помощи другим людям без запроса, к пережевыванию ситуаций по поводу войны. Ø Не выполнять работу, которую от вас не требуют Ограничьте себя только фактическими обязанностями. Ø Не надо тратить силы на отстаивание не принципиальной для себя точки зрения Споры по мелочам — занятие ресурсное только в том случае, если за них платят. В противном случае вы просто тратите время и силы на то, чтобы говорить. Зачастую непринципиальные вопросы забирают больше сил на отстаивание, чем дают удовлетворение. Ø Не игнорировать физические потребности Пейте воду, ешьте полноценную еду. Важно задавать своему телу осознанно вопрос «Что я сейчас хочу? Пить? Есь?» с концентрацией на ощущениях тела. Ø Отдыхать Мозг отдыхает в информационной тишине. Если выдалась свободная минутка — отдохните. Ø Отказываться от способов времяпрепровождения, которые вас утомляют: от встреч с людьми, если вы перенасыщены контактами за день, поездок на общественном транспорте, участия в семинарах или тренингах, если сил нет и необходимости. Спросите у себя, хотите ли вы сейчас говорить с кем-то. Способны ли вы сейчас воспринимать новую информацию и способны ли вы ее анализировать? Ø Структурировать свое время таким образом, чтобы сначала учитывались ваши повседневные потребности, а затем дела Завести новый ежедневник. С датами и прописанными часами. Время на себя не появится - его нужно планировать. Старайтесь регулярно получать новые положительные впечатления, ищите источники вокруг Постарайтесь отследить вещи, явления и события, которые наполняют вас и при этом не утомляют. Хорошо, если вы будете четко осознавать свои ресурсные места и явления и сможете возвращаться к ним при необходимости. Впечатления очень важны. Важно менять картинку и еще важнее — воспринимать это изменение и осознавать его. Находите приятные для вас события, образы, запахи в окружающем вас мире Физические стимулы — это очень важно. Физический голод утолить проще эмоционального. Потому важно наполнять свою жизнь приятными физическими стимулами. Тщательно подходите к выбору круга общения и учитесь окружать себя теми людьми, с которыми вам интересно и при этом не тяжело общаться Все события в мире делится на две категории — те, которые с нами происходят, и те, на которые мы влияем. Вы можете выбирать из людей вокруг именно тех, к уровню жизни и мыслей которых вы стремитесь. Разрешите себе отказываться от выслушивания жалоб других людей, активного участия в сплетнях и склоках. Вы увидите, что качество людей вокруг вас повысится. Ищите вокруг людей по интересам. Заботьтесь о себе физически, вовремя обращайте внимание на боль, нарушения в работе организма, симптомы усталости нервной системы и обращайтесь за помощью Здоровье — это основа всего. Не стоит скатываться в ипохондрию, но не нужно игнорировать реальные симптомы. Любые симптомы, имеющие регулярность и длительность более недели, — повод для прохождения клинической диагностики. Не игнорируйте свои заболевания. Восстановить силы можно в два этапа: — остановить неосознанный отток ресурса; — наладить пополнение ресурса. |
Когда удается сохранять ресурс на стабильном уровне долгое время, вы можете постепенно его наращивать.
РЕКОМЕНДАЦИИ К СОХРАНЕНИЮ СПОКОЙСТВИЯ
ü* ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ СОЗДАВАЙТЕ СЕБЕ САМИ
ü* НЕ РАЗДРАЖАЙТЕСЬ
ü* НЕ ЗАВИДУЙТЕ ДРУГИМ
ü* ЧТОБ НЕ НЕРВНИЧАТЬ ИЗ-ЗА СПЕШКИ, СТАРАЙТЕСЬ ДЕЛАТЬ ВСЕ ВОВРЕМЯ
ü* ПЛАНИРУЙТЕ МИНИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ДЕЛ НА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ
ü* НЕ ЗАТЯГИВАЙТЕ ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЙ
ü * ЗАПОЛНЯЙТЕ ОЖИДАНИЕ ДЕЛАМИ
Попробуйте следовать этим правилам и вы забудете об нервозности, усталости, раздражительности. Так можно уберечь себя от отрицательных эмоций, ненужных переживаний, ошибок и неверных шагов в жизни
